Gezonde tussendoortjes

Veel producten die worden verkocht als ‘verantwoorde tussendoortjes’ zijn calorierijk, te zout of ze bevatten veel suiker of verzadigd vet. Dat kun je zelf veel beter.

slimme linkjes

 Veel zorgverzekeraars hebben een digitale portal waarin je allerlei informatie aantreft over manieren om gezonder te leven. In de wijkcentra in uw buurt worden ook veel activiteiten georganiseerd waar je bij aan kunt sluiten. Loop er eens binnen! Even een greep uit linkjes van organisaties die wellicht voor jou interessant zijn:

• www.welzijnlelystad.nl 
• www.lelystaddoet.nl
• www.lelystaddoet.nl/vraag-elkaar
• www.scholierensport.nl/lelystad/sportbedrijf-lelystad/home
• www.bewegingsonderwijslelystad.nl/lkt/
• www.eenzaamheid.info 
• www.welzijnlelystad.nl
• www.openjehart.nu
•  www.sportbedrijf.nl
•  www.restovanharte.nl
• www.voedingscentrum.nl 
• http://www.hartstichting.nl  
•  www.hartstichting.nl
•  www.thuisarts.nl

De zonnegroet

De zonnegroet, ook wel surya namaskar genoemd, is een yoga oefening die uit een reeks van 10 op elkaar aanvullende yogahoudingen bestaat. De serie wordt traditioneel beoefend tijdens het opkomen van de zon en geeft je energie en ontspanning.

Hartcoherentie

Een heel eenvoudige, maar uitstekend werkende manier om je lichaam en je geest te verzorgen is de zogenaamde hartcoherentie oefening. Je kunt er op internet van alles over vinden, en er zijn zelfs mensen die er les in geven. Je kunt het heel simpel zelf op deze manier doen.

Fantasie oefening

Doe deze oefening 1 à 2 keer per week voor het slapen gaan! Ga lekker liggen in bed en sluit je ogen Denk terug aan een fijn of leuk moment. Bv een vakantie of een gezellige afspraak, Probeer zoveel mogelijk te herinneren van dat moment:

• waar was je?
• Wat hoorde je?
• Hoe zag het er uit
• Met wie was je
• Wat rook je?
• En hoe voelde jij je op dat moment?

Vind je dit een fijne oefening dan kun je deze natuurlijk ook vaker doen dan 1 à 2 keer per week!

AFFIRMATIES (hulpzinnen)

Het woord affirmatie komt van het Latijnse woord ‘affirmare’. Dat betekent versterken of bekrachtigen. Wie maar vaak genoeg positieve affirmaties herhaalt , zal de hersenen trainen om positieve gedachten te versterken.

LEUKE MOMENTEN

Elke dag gebeuren er wel vervelende en leuke dingen. Soms blijf je met de vervelende dingen in je hoofd zitten en vergeet je de leuke dingen.
Schrijf een week lang elke dag één leuk of fijn moment van die dag op. Dat hoeven helemaal geen grote dingen te zijn. Denk bv aan, een mooie vogel in de tuin, een heerlijke maaltijd, een leuk programma op tv, enz.

JOUW DOELEN

Tijdens de workshop heb je geleerd om goede doelen te stellen, maar hoe ging dat ook alweer? Bedenk welk (leefstijl)doel je wilt gaan behalen en schrijf deze op. Nu ga je je doel SMART stellen! SMART staat voor: Specifiek Meetbaar Acceptabel Realistisch en Tijdgebonden

MANDALA

Een mandala kleuren is meer dan alleen maar een beetje spelen met wat kleurtjes. Het heeft ook een aantal duidelijke voordelen:

• Het verhoogt je concentratie
• Het verbetert je creativiteit
• Het werkt meditatief (en dit is goed tegen piekeren bijvoorbeeld)